Fizkultura

[fjaka]

pa še dvojni CD pekač zgoraj
_________________
šoo mazgoon

[audiofill]

Legende

Edini feršterker ki ga ima moja rada. Še dobro da nima daljinca, da je skoz v kuhinji in ima človek mir.

[igor0203]

Kak napredek glede na prej? Sploh zdaj, ko uporabljaš Createston?

[audiofill]

[Vinylfan]

Ko boš pa rabil še kaj bolj resnega za v kolesarstvu, pa povej oz napiši... Jaz bi sedaj na tvojem mestu kupil višinski šotor... Saj lahko vanj daš tudi kak spodoben ojačevalec pa vir zvoka...

[ajka]

LP
Kako kaj "rekreacija" zunaj v tem mrazu ?!

Za tiste, ki bi se radi znebili odvečnih kilogramov ,ki smo si jih nabrali v zimskem obdobju "hibernacije" je sedaj idealna prilika, da obilno kurimo kalorije ... Pri -6° ~ -10° pa še burja pri nas, je že samo za "vegetiranje" potrebno veliko kalorij. Če še to združimo z zunanjo rekeracijo pa bo ta "poraba na 100km" hudo porasla . V času treninga zunaj 20-40 min boste parabili bistveno več, kot kakšna "pussy varianta" v ogrevani telovadnici. Če to zdužite še izbrano prehrano bo efekt še toliko boljši. Izogibajte se sladkorjev, beljakovin in maščob. Najbolje je konzumirat kompleksne ogljikove hidrate, sadje in zelenjava z obilo balastnih snovi za dobro prebavo. Torej pred ali po treningu nič čokoladic, sladkarij in sladkih kosmičov itd. Aja, za še boljši izkoristek pri kurjenju užite še kakšen "katalizator" kot so cimet, pekoče začimbe ... ...

Treningi naj bodo zmerni cca 75-85% srčne obremenitve, za manj trenirane pa ne več kot 75%. Tako se izognete prehitre porabe "glikogena" že po nekaj minutah, kateri sledi trenutna utrujenost in trening gre po zlu, od kurjenje maščob ne bo nič. Raje daljši trening pa manj intenziven ali pa vsaj stopnjevana intenzivnost za tiste z dobro kondicijo ...
_________________
~ ** ~

[peterpan]

Zakaj bi se morali izogibati beljakovinam? Maščobe delimo na slabe in dobre, ne?

[audiofill]

Izogibanje beljakovinam je za moje pojme totalno zgrešeno.

Na takšen način hujšati je nepravilno, saj se tako hujša v mišično maso in ne v špeh. Mišična masa je namreč sestavljena iz beljakovin in za vzdrževanje le te je potrebno vsak dan v telo vnesti potrebno količino beljakovin. In to pri čisto vsakem obroku, da je telo oziroma mišična masa stalno pod beljakovinsko dozo. Več ko treniramo večja doza je potrebna. Sploh pa kadar hujšamo, ko v telo vnašamo manj kalorij kot jih pokurimo in lahko hitro pride do stagnacije mišičevja. To ni nič novega, to ve in prakticira vsak fitneser. Ne pravim zdaj pretiravati z beljakovinami (potreben dnevni vnos le teh se izračuna), pod to mejo pa nikakor. Preostali dnevni kalorični vnos pa dopolniti v obliki kompleksnih hidratov, kvalitetnih maščob, vitaminov in mineralov.

Pa tudi slabe maščobe (živalske) so nujno potrebne za pravilno delovanje telesa. Sicer v zelo majhnih količinah, ampak so. Za tvorjenje moškega hormona testosterona naprimer.

Pa tudi sladkorji (enostavni hidrati). Predvsem po treningu ko izčrpamo energetske rezerve in rabimo hitro priti k sebi.

Namerno izogibanje beljakovinam pa nikakor.

Tako v mojih očeh.

[mako1]

Hm, zanimivo je da so gorile vegetarijanci.

[mitko]

haha Mako, kje imaš like knof

On topic: zunaj sem letos zelo malo, trx in fitnes pa 3x tedensko in mi je dovolj do pomladanskih km na biciklu.

[audiofill]

[ajka]

LP

"Izogibajte se" ni bilo mišljeno "nič" zaužitega ampak v zelo zmanjšani meri... Zakaj ?

Znanost o prehrani je že dolgo od tega kar je preučila kako vsaj približno poteka presnova v našem telesu... Naše telo zahteva bistveno manj in enostavno bolj kot si vsi mi mislimo...
Razmerja vnosa snovi v dobi odraščanja so seveda drugačna, kot pri odraslem človeku... Ko se proces "rasti" zaključi naše telo takoj sproži drugačne mehanizme presnove ... Predvsem se zmanjša presnova "beljakovin", ki z leti stalno pada, ne glede na vnos... Da se ne spuščamo še v svet hormonov in drugih snovi, si tukaj ne moremo kaj veliko pomagat... Seveda z umetnimi dodatki skušamo stvari malo ustavit bistveno pa se ne da... Zato je bolje ohranit telesu naravno pot, ki ubere najboljše variante, če je telo ustrezno natrenirano in hranjeno ... Ker odvečne beljakovine izredno obremenjujejo telo, ustvarjajo se prosti radikali, ki so osnova, rastišče rakastih celic ... Za odraslo telo je že normalen vnos skodelica mleka v kakršni koli obliki in rezina sira več kot preveč beljakovinskega vnosa... Mleko se omenjal še posebaj zato, ker sodobno vedenje o prehrani odsvetuje pitje mleka ... Veliko boljše so "izpeljanke", jogurt, skuta ... Kje je potem še meso ?? ... Tako, da je tudi z normalnimi obroki brez pretiravanja telo preplavljeno z beljakovinami. Le te tudi zavirajo presnovo ostalih snovi, ki so telesu potrebne za funkcioniranje ...
Telo moramo navadit, natrenirat , da ne presnavlja samega sebe. To je bistvo treninga. Pretiravnaje v količini in intenzivnosti kuri mišice. Žal dodatki samo še bolj omejujejo presnovo in ji ne pomagajo ...
Po treningu sladkor odpade, če ga potrebuješ je trening napačno potekal, skuril si ves glikogen in nisi kuril maščobe. Če sladkor zaužiješ, se maščobna presnova ustavi in telo nazaj preklopi na glikogen ...
Športna prehrana pri vztrajnostnih športih poteka po zelo natančnem načrtu, ena napaka in si vse pokavril... Seveda tekma je drugo, kjer gremo čez vse meje in kurimo vse od mišic naprej ...
Tudi maščob in soli zaužijemo preveč. Skrite so v raznoraznih oblikah, ki se jih sploh ne zavedamo... Povprečen slovenski obrok je preobilen in prenasičen z beljakovinami in maščobami in z premalo sadja in zelenjave. Statistika pravi ,da geografsko se na našem koncu (mediteranska prehrana) bolje hranimo, bolj na vzhod pa slabše(seveda vpliv številnih kultur)...

_________________
~ ** ~

[peterpan]

Ajka, jaz verjamem ravno obratno. Ne moraš telesa navaditi, da ne bo presnavljalo samega sebe, hrana pove telesu, kaj in kako bo koristilo, posledica evolucije in sposobnost prilagajanja telesa na pomanjkanje/presežek hrane.

Mleko ne odsvetujejo, ker bi z njim predoziral beljakovine, ampak ker _lahko_ deluje alergeno in draži sluznico, posledično ne smeš enačiti mleka z ribami in perutnino.

Prostim radikalom se ne gre izogniti. Že z vsakim vdihom si z njimi krajšamo življenje. Lahko pa zmanjšamo njihov vpliv z vnosom antioksidantov e.g pitje zelenega čaja itn.

Pri treningu se v vsakem primeru najprej porabi glikogen, ker je telesu najbolj dostopen vir energije - vrstni red porabe ni maščobe>glikogen. Prej obratno s tem da če je obremenitev prevelika, se celo preskoči maščobe in telo porabi druge vire energije.

Človeško telo še vedno poznamo zelo slabo. Vemo kako katera stvar dela, ne pa zakaj. Znanost o prehrani tudi napreduje, tudi tukaj se odkrivajo nove stvari.

PS. Gorile jedo termite in mravlje (beri beljakovine)

[igor0203]

Vse kar morate vedeti o beljakovinah

[audiofill]